INSONNIA: alimenti amici del sonno

Insonnia è la diminuzione della durata del sonno o perdita della sua profondità e del potere ristoratore.

una regolare assunzione di cibi sani concilia il sonno

In passato era definita una malattia. Successivamente è stata considerata piuttosto un segnale del quale ricercare le cause.

In base alla durata, può essere definita occasionale, transitoria, cronica o persistente.

CAUSE OCCASIONALI

1. Alcol e bevande con caffeina
2. Ansia e stress
3. Lavoro notturno
4. Cattiva alimentazione
5. Sindrome del fuso orario
6. Farmaci (diuretici, contraccettivi, ecc.)

CAUSE PATOLOGICHE

1. Scompenso cardiaco
2. Ipertrofia prostatica
3. Depressione
4. Ipertiroidismo
5. Angina pectoris
6. Menopausa
7. Disturbi digestivi
8. Morbo di Alzheimer
9. Apnee notturne
10. allergie

I cibi che favoriscono il sonno sono i seguenti.

1. Gli alimenti ricchi di magnesio, un minerale che può essere utile in situazioni di stress prolungato. Ne sono ricchi:
2. Semi di zucca
3. Frutta secca
4. Pesce
5. Verdura a foglie larghe
6. Carciofi
7. Datteri
8. Riso integrale
9. Gli alimenti che contengono triptofano, un aminoacido che innalza i livelli di serotonina del cervello e di melatonina, l’ormone che induce sonnolenza. E’ presente nei seguenti alimenti:
10. Ricotta
11. Semi di sesamo
12. Riso integrale
13. Datteri
14. Banane
15. Avena
16. Gli alimenti che contengono potassio:
17. Uova
18. Formaggi freschi
19. Verdura
20. Frutta secca
21. Burro d’arachidi

Perché il latte fa bene prima di dormire?

Perché diminuisce l’acidità gastrica, che potrebbe interrompere il sonno.

FA BENE AL SONNO:

1. Raggiungere e mantenere il peso forma
2. Mangiare a cena una fonte di cereali a chicco integrale
3. Consumare, prima di andare a dormire, cibi ricchi di triptofano
4. Fare un’adeguata attività fisica
5. Svolgere un’attività meditativa per 10 minuti al giorno
6. Leggere un libro e ascoltare musica rilassante

NON FA BENE AL SONNO

1. Consumare pasti abbondanti
2. Eccedere nel consumo di grassi e pietanze molto condite
3. Eccedere nel consumo di thè, caffè e cioccolato.
4. Bere bevande alcoliche
5. Fare attività stressanti
6. Usare apparecchiature elettroniche prima di andare a dormire
7. Dormire nel buio assoluto

Il presente lavoro è stato realizzato nel contesto delle attività PON denominate “Giornalisti si diventa”

Munafò Anita, Benvenga Giulia, Pino Giada: II B

Chillemi Lucrezia, Messina Andrea: III B